大地分分快三|农工党中央:增加对二孩家庭税收激励 可对其退税

文章来源:河津新闻 发布时间:2019-09-23 23:42:54  【字号: 大  中  小 】

  大地分分快三 |睡眠不好小心五大危害如何睡个好觉谨记四点|||||||

睡眠对于我们每个人来说都很肘♀♀♀♀∝要,但是在现实生活中,♀♀♀≡谏缁岬闹刂匮沽ο拢很♀♀《嗳说乃眠质量越来越低。睡♀♀∶咧柿康臀:ψ湃嗣堑纳硇慕】担那么,如何才能拥有一♀♀「龊盟眠,提高睡眠质量呢?

睡眠不好会粹♀♀▲来这些危害

1、加速皮肤衰老

长期睡眠不足可导致皮肤♀♀△龅,出现皱纹,还会带来♀♀『谘廴Α5蹦忝挥谢竦贸浞值乃眠时,你的身体会释放♀♀〕龈多的应激激素皮质醇。过量的皮质粹♀♀〖会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮封♀♀◆光滑而有弹性。

2、可导致抑郁症

随着时间的推移,睡♀♀∶卟蛔愫退眠障碍可导致抑♀♀∮糁⒌纳成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。♀♀∈眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重♀♀∫钟糁⒌淖纯觯而抑郁症♀♀》垂来又会令人更加难意♀♀≡入睡。从积极的角度出♀♀》,治疗睡眠问题有助于抑郁症♀♀〉幕航猓反之亦然。

3、引发严重的健康问题

♀♀∷眠障碍问题以及慢性睡眠不足可♀♀≡黾幽慊加姓庑┘膊〉姆缦眨衡♀♀⌒脑嗉膊。心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血砚♀♀」,中风,糖尿病。

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4、令人健忘愚钝<♀♀/p>

蒜♀♀’眠对于一个人的思维和学习能力柒♀♀○着决定性的作用,缺乏睡眠♀♀〈佣喾矫嬗跋熳湃说娜鲜豆♀♀↓程。首先,睡眠不足可损害人的注意♀♀×Γ警觉性,专注性,推理能♀♀×σ约敖饩鑫侍獾哪芰Γ♀♀‖这些可导致你的学习效率变低。

5、睡眠不足可增重

睡眠不足可能♀♀』嵩黾尤说募⒍龈校促使食逾♀♀←增加。据胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和♀♀〈竽灾械氖菟匦藕牛从而抑制食欲♀♀♀。缩短睡眠时间会减少瘦素的分免♀♀≮,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激♀♀∈秤,它同时也刺激人体渴望高肘♀♀‖肪,高碳水化合物的念头。♀♀

如何睡个好觉可记住这♀♀〖傅

1、睡眠吴♀♀≡向

据了解,睡眠卧向尽♀♀×勘苊獗笔锥卧。《千金要方・碘♀♀±林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安粹♀♀〔”。《老老恒言・安寝》也指出:“首勿♀♀”蔽裕谓避地气”,古代养生家在♀♀≌庖坏闵匣本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧意♀♀□寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

<♀♀p style="text-indent: 2em;">2、睡眠时间

<♀♀p style="text-indent: 2em;">春夏宜晚睡早起(免♀♀】天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡遭♀♀$起(每天大约需睡7~8♀♀「鲂∈保,进入冬季后,宜早睡晚起(每天♀♀〈笤夹杷8~9个小时)。

传统养生认为,要睡子午锯♀♀□,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时♀♀)两个时辰人体需要适碘♀♀”休息。中医认为,子午之时,阴阳交解♀♀∮,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡♀♀♀,必欲静卧,以候气复♀♀ 

现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

4、睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。(华龙网综合)


 

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(责任编辑:袁文娇)

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