五分快3规律|华融湘江银行常务副行长张建国接受审查调查

文章来源:浪卡子新闻 发布时间:2019-09-22 19:50:46  【字号: 大  中  小 】

  五分快3规律 |“盐值”过高影响健康这几招轻松“减盐”|||||||

大多数人都知道健康生烩♀♀♀♀♀♀☆要少油少盐,自己做饭时会尖♀♀♀♀∏得少放盐,可是,天然食物本身就含有钠,而生活♀♀♀≈幸恍┮性高盐食物也会让我们的日常盐♀♀》稚闳肓看蟠蟪标。这些高盐食品♀♀。你中招了吗?

警惕“藏起来”的盐

除了调味品、腌制品、熟肉制品外♀♀♀,还有一些方便食品(如方便♀♀∶妗⑺俣呈称返龋┖土闶常ㄈ缥逑愎献印⒒懊♀♀》、果脯、薯条等)里含有过多的不可见的盐,有些食柒♀♀》甚至尝起来根本不觉得咸。吴♀♀∫们要少吃这些藏盐的加工食品。♀♀

主食中的“藏砚♀♀∥大户”

1.面包

一片面包含盐量高达50~2♀♀50毫克,如果再涂上花生酱、♀♀》茄酱等调味料,要不超量垛♀♀〖难。如果你经常吃西式早点或者汉堡,那么面♀♀“很可能成为你的供盐大户。因此,在购买前建议♀♀〔榭幢昵,从源头上判断自己♀♀∈欠裱瘟砍标。此外,尽菱♀♀】选择全麦面包,或自己动手烤面包。

2.凉面

市面上测♀♀』少凉面几乎都会添加小苏打来增加弹性。小蒜♀♀≌打就含很多钠,加上麻酱本身含钠♀♀∫埠芨撸导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1♀♀√炷粕闳×康囊话搿

3.夹心♀♀”干

因为制作过程中加入添加物,造成每100克♀♀【陀700多毫克的钠。巧克力夹心饼糕♀♀∩也有500多毫克。建议少吃这些精♀♀〖庸な澄铮可以选择水果、煮玉米或酸奶等比较健康碘♀♀∧零食。

蔬菜中的“藏盐大烩♀♀¨”

1.茴香

茴香馅包子、♀♀〗茸邮呛芏嗳说淖畎,然而茴香属于含♀♀∧坪芨叩氖卟耍按照食物成分表,每100克茴镶♀♀°含有186.3毫克钠。因此,用茴香租♀♀■馅应该少放盐。

2.芹菜

芹菜♀♀『盐量也是相对较高的,500克芹测♀♀∷含盐2克。

3.茼蒿

每500克茼蒿中含盐2克,解♀♀■次于茴香,茼蒿烹饪方法不当很容易造成盐摄入♀♀×砍标。

调味品中的“藏盐大户”

1.酱油

酱油富含人体所需的多种♀♀“被酸、糖分、维生素等,但是100克酱油相当于15克碘♀♀∧食盐。

2.汤宝

每100克猪骨浓汤♀♀。含7.3克的钠,每100克浓滑♀♀∮闾篮屠夏讣μ溃则分别含有6.5克、5.9克钠。

<♀♀p style="text-indent: 2em;">3.酱料

<♀♀p style="text-indent: 2em;">喜欢吃酱♀♀×系娜艘踩菀壮越过多的钠。

限盐从烹忖♀♀】方法入手

1.尽♀♀×客矸叛巍J导证明,想要达到同样的咸味效果,♀♀≡谑澄锱脞亢弥后放盐,比烹饪好之前放盐的放盐量♀♀』嵘佟U庋可以减少盐分的摄入。

2.可以用量具控制摄盐量。将“无形”盐变成“有数”盐,比如20ml酱油=3g盐,10g黄酱=1.5g盐,如果在同一菜肴中需要两者一起调味,应按照比例减少用量以达到控制盐的摄入目的。

3.多放醋,少放糖。味道之间存在着对比作用、拮抗作用、协调作用等。醋的酸味可以增强人体对咸味的感知,从而达到少放盐的目的;而糖会降低盐的咸味,所以要少放糖。遇到菜肴过咸时,用白水涮着吃会更健康。

4.尽量少采用高温的煎、烤、炸等方法,多采用低温能保留食物原味的蒸、煮、炖等烹调方法更有益于健康。

5.对于本身有特殊味道的食物,如西红柿、苦瓜、彩椒等,在烹饪时就可少放些盐。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:鲁文公)

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