快3稳赚口诀|皖南淅沥沥下个不停 皖北火辣辣直冒汗水

文章来源:沈丘新闻网 发布时间:2019-09-23 23:13:16  【字号: 大  中  小 】

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凌斥♀♀♀♀】一两点,有人在街头菱♀♀♀△连,有人在床上辗转反侧。如今,人们♀♀〉淖飨⒁巡辉偈桥└时代的日♀♀〕龆作、日落而息,睡觉的时间♀♀≡嚼丛酵恚睡眠质量也越来越差。那么该肉♀♀$何提高睡眠质量呢?

1. 养成♀♀×己玫淖飨⑾肮

健康的生活方式要氢♀♀◇早睡早起,每天按时睡觉,按时柒♀♀○床。一般公认的最佳的睡眠时间是外♀♀№上10点到第二天早上6点,最好保证睡够7-8小时,过垛♀♀∴或过少的睡眠时间都会削弱人的精神和体♀♀×Α

此外,还要保证有足够的深度睡眠时间♀♀♀。睡觉前玩手机不仅会占用睡眠时♀♀〖洌而且会使大脑神经处于兴奋状态。此外,电子产柒♀♀》带来的辐射会影响神经系统,使人们容易醒棱♀♀〈、睡眠变得困难或一直处于浅睡眠状态。因此b♀♀‖所有的电子产品都应该在睡觉前半小时关掉。而且b♀♀‖每天睡觉前可以用温水泡脚,在一定程度上♀♀∧艽俳血液循环、提高睡眠质量。

2.打造舒适的♀♀∷眠环境

租♀♀、意卧室的通风,并保持适当的温度。最佳室温逾♀♀ˇ该控制在20℃-23℃,湿度♀♀∮控制在50%-60%左右。良好的睡眠还需要安静整洁的卧♀♀∈液鸵惶资媸实拇采嫌闷罚而且床上用品应糕♀♀∶经常更换,以保持清洁与舒适性。此外,睡觉的时♀♀『蜃詈霉氐疲因为在光刺激弱的环境中,人体♀♀∧芊置谕屎诩に乩窗镏入睡。

3.注意睡前饮食几大“忌”

睡前饮食有以下几个方面忌♀♀』洌阂皇羌杀ナ郴蚩崭埂=ㄒ橥聿椭怀云甙顺赦♀♀”ィ睡前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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据悉,江西省赣江新区绿色市政专项债券(一期)经江西省政府批准同意,在江西省财政厅指导统筹下,以及相关金融机构的支持下,在上海证券交易所成功发行。 受降水影响,今天气温会有所降低,预计在21-25℃之间,体感较凉爽。

(责任编辑:张颖琦)

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